दुबलेपन
की समस्या से जूझ रहे हैं? जानिए कैसे छोटे बदलाव वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
कार्ब्स से भरपूर खाना खाएं चावल, ओट्स, फुल फैट दही और नारियल तेल को अपनी डाइट में शामिल करें।
प्रोटीन है जरूरी: अंडे, फैटी फिश, दाल, सुखे मेवे और
डेयरी प्रोडक्ट्स
वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।
हर
2-3
घंटे में खाएं: छोटे-छोटे पोषक आहार वजन बढ़ाने के लिए असरदार होते हैं।
स्मूदी और शेक्स पिएं: केले का शेक और वेजीटेबल
स्मूदी
वजन में तेजी से इजाफा करते हैं।
जिम जाएं और मसल्स बनाएं: वेट लिफ्टिंग, लंजेस और पुल अप्स से
फिजिकल स्ट्रेंथ
बढ़ाएं।
भरपूर नींद लें: पर्याप्त नींद लेने से शरीर का
मेटाबॉलिज्म
सुधरता है और वजन बढ़ता है।
तनाव को कम करें:
मानसिक शांति
और सही जीवनशैली से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।
Learn more